Kesalahan Umum ing Olahraga Rower Rower

Panganggone peralatan fitness rower ing njero ruangan bisa kanthi efektif ngleksanakake otot bali kanthi efektif, nalika lagi lungguh rowing yaiku gerakan horisontal, utamane nglibatake trapezius, otot sing rhomboid, otot lan bisissimus dorsi! Sanajan obahe kasebut prasaja, akeh wong sing isih durung nate tumindak kanthi apik, sing kaya mbuwang ember banyu menyang udara. Ing ngisor iki ana enem gerakan sing salah ing Fowing.
Mangkene enem kesalahan sing paling umum ing Olahraga Rower Rower! Mateni saiki!
1. Kuwasa gedhe saka awak ndhuwur
Olahraga njero ruangan minangka latihan pirang-pirang gabungan, nanging ora kalebu sendi hip. Yaiku, pinggul sampeyan kudu tetep dikunci, lan miring awak maneh bakal nambah amplitudo gerakan kasebut, utawa ing bentuk sing nyamar, nggunakake bobot dhewe kanggo ngrampungake gerakan kasebut, nyuda efek.
Tip omongan: Ing gerakan standar, punggung ngisor ora melu kekuwatan sing nindakake. Rasa sensasi regeng saka otot mburi ngisor, sing nuduhake yen tumindak kasebut salah.
Umumé ngomong, nalika nindakake latihan parah jeroan, sajrone awak ndhuwur miring mundur sajrone 10 derajat, iku posisi sing bener.

2. Tindakan sing ora lengkap
Gerakan lengkap perlu kanggo entuk kontraksi otot maksimal lan entuk efek latihan sing paling apik. Goleki bobot ora bisa digayuh kanthi biaya jarak gerakan gerakan.
Nalika narik maneh, ayune sikut narik maneh, lan scapula uga bakal tekan posisi kontraksi maksimal. Yen ora bisa ditindakake, nyuda kilogram.

3. Ora nglindhungi sisih ngisor kanthi bener
Nalika rowing, tulang belakang kudu tetep tetep lan ora mbengkongake. Iki tegese sampeyan kudu ngencengi otot mburi sampeyan kanggo nglindhungi mburi.

4. Kunci sendi lockup
Kaki loro kanthi lengkap bisa nyebabake tekanan sing gedhe banget ing sendi lutut, nyebabake cedera. Sikil sampeyan kudu njaga posisi sing rada bengkok lan tetep tetep.

5. Ora nate nyetel postur genggeman
Akeh wong sing seneng nindakake iki kanthi mung siji gerakan cilik, nanging praktek postur sing padha kanggo olahraga ora efektif banget.
Sampeyan kudu nyoba genggeman sing amba, supaya sampeyan bisa ngleksanani otot Latissimus dorsi kanthi efektif. Gawe otot sampeyan luwih seimbang.
Kajaba iku, genggaman positif lan negatif uga bisa ngganti efek latihan. Kita kabeh ngerti manawa sawise sawetara olahraga, awak bakal mlebu "zona comfort". Ngatur genggeman sampeyan minangka cara paling gampang kanggo metu saka zona comfort.

6. Wutah bahu dhuwur banget
Nalika olahraga karo rower ing njero ruangan, pundhak uga bisa diatur.
Kanthi sadar penet ing pundhak, lan tumindak iki bakal langsung duwe perasaan sing beda.
Lungguh, langkah ing pedal ngarep kanthi sikil loro, rada lutut, terusake pundhak, banjur ngontrol lan mulihake lan mulihake kanthi kekuwatan otot Likissimus dorsi.