Langkah-langkah kanggo nggunakake sepeda fitness

Ana macem-macem jinis peralatan fitness, lan bisa uga ndeleng olahraga liyane kanthi olahraga bikes ing TV amarga duwe pengaruh sing signifikan. Akeh wong milih bikes olahraga kanggo fitness, nanging akeh wong sing ora ngerti pancegahan kanggo nggunakake sepeda olahraga. Dadi, ayo menehi popularisasi saben wong.
1. Sandhangan sing pas
Luwih becik nganggo klambi longgar nalika nunggang sepedha fitness, amarga sandhangan sing ketat bisa gampang ngilangi awak utawa nyebabake nyeri punggung.

2. Penyesuaian kursi kanggo bikes olahraga
Nalika dhuwur kursi wis diatur menyang titik pedal, sikil sampeyan isih bisa njaga tingkat lenggah kanggo ngindhari lenggah sing ora stabil. Asring perlu kanggo nyetel postur lungguh. Kanggo dhuwur saka gagang, gumantung saka kabiasaan pribadi. Yen sampeyan pengin olahraga nalika nonton TV nalika mlaku-mlaku sepedha, utawa yen sampeyan gampang ngalami nyeri punggung lan nyeri punggung, luwih becik kanggo ngunggahake posisi sampeyan. Nyatane, posisi sing luwih murah saka gagang bisa nambah jumlah olahraga lan bantuan banget kanggo nggawe bokong.
Akeh wong ngarep-arep yen pedal bisa rata kaya sepeda biasa, nanging yen pedal sampeyan bunder, sampeyan uga bisa tuku pedal sing rata saka toko peralatan olahraga kanggo ngganti. Kajaba iku, yen ana piranti sing tetep ing area sikil, bakal luwih lancar kanggo langkah.

3. Anget munggah kanthi tepat
Umumé, kanthi apik, paling ora 3 nganti 5 kaping seminggu, saben udakara 15 nganti 20 menit. Sadurunge mlaku-mlaku ing pedal, luwih becik mbutuhake sawetara menit kanggo nyepetake lengen, pinggul, bali, utawa mindhah lutut lan pupu; Sawise nunggang, aja lali nindakake latihan sing luwih lembut. Sanajan sampeyan bisa nonton majalah TV utawa maca majalah fitness nalika mlaku-mlaku, sampeyan ora bisa ngetrapake. Yen sampeyan pengin tetep cocog, sampeyan kudu mbayar rega. Kahanan sing cocog yaiku kanggo ngetokake kringet lan kringet ing kabeh awak sampeyan. Ing wektu iki, sampeyan bakal rumangsa prestasi, kaya akeh lemak ing awak sampeyan wis tiba.

4. Rencana fitness
Ing wektu sing padha, sampeyan kudu miwiti nyetel rencana olahraga saben dina. Siji teknik kanggo ngitung jumlah olahraga sing cocog yaiku nyuda umur 220 kanggo ngetung denyut jantung sing paling dhuwur. Yen sampeyan umur 22 taun iki, tingkat jantung paling dhuwur sampeyan bakal udakara 200. Multiply tingkat maksimal jantung maksimal kanthi 0,7, yaiku watesan sing luwih murah; Multiply dening 0,85, minangka watesan ndhuwur olahraga sampeyan. Yen sampeyan olahraga, luwih becik njaga pulsa ing antarane watesan ndhuwur lan ngisor.

5. Lebokake sarung tangan
Olahraga mancal ing njero ruangan, kaya kegiatan olahraga liyane, kadhangkala bisa nggawa ketegangan lan tekanan menyang awak. Mangkene sawetara tips kanggo nyuda rasa nyeri. Aja nyekel tangan kanthi rapet, yen ora bisa blister. Kanggo nglindhungi tangan, sampeyan bisa tuku sarung tangan olahraga kanggo muter utawa nggunakake genggaman ing sarung tangan.